過去にも僕のブログに書いた、ココアの件…。
ココアの能力は本当に素晴らしく、毎日のようにプロテインと一緒に愛飲しております。
今回は、おそらく皆さんも聞いたことのある『ダイエット効果』について調べていきました。
こういう話って、実際のところ、どうなのだろうというのは気になってしまうものです。せっかくメタ分析という、信ぴょう性の高いデータがありますので、それで真偽を確かめていこうではないか！っという次第です。
どうぞ、参考にしてくださいませっ☆
ココアやダークチョコレートのダイエット効果について
紹介するのは、2018年に出たテヘラン大学によるメタ分析です。
この研究で、「本当にココアとダークチョコレートにダイエット効果があるのか？？」を徹底的に調べ上げてくれています。
結論をいきなり言いますが、結局のところ『全体的に見ればココアとダークチョコレートにダイエット効果はなし』という、残念なことがわかりました…。
35件のRCTを対象にチェックをしていますので、この結果には最大級の信用度があります。
ココアとダークチョコレートを増やすことで体重やBMI、ウェストサイズに変化は出るのかをみていまして、詳細なデータが以下のとおり。
- 体重：-0.108kg、P=0.168
- BMI：-0.014 kg/m²、P=0.759
- ウエスト：0.025cm、P=0.640
数字をみると、ぼとんど意味がないということがおわかりでしょうな。
とはいえ、データの見かたを絞ると、若干ではありますが多少なりとも効果があるのかな？っていう感じです。
- 実験の期間が4～8週間ほどの長期におよぶ場合
- カカオ70％以上のダークチョコを1日30g以上食べた場合
この2つの条件がそろった実験を見る限りでは、魔法みたいな効果はでないものの、体重とウエストに良い影響を与えてくれているそうです。
750mgのポリフェノールをふくむダークチョコレートを毎日食べた実験では、大きくウエストが減ったというデータがとれたそうで、カカオポリフェノールを取れば取るほど良いのかもしれないという印象です。
実際に、2017年のほかのメタ分析では、ダークチョコレートを多く摂るほど心臓病や脳卒中、糖尿病のリスクが低下するという結論が出ています。注意点は、カカオの上限がどれほどかはわかりませんので、やたらとカカオをとるのは止めた方がいいですね。
チョコレートはカロリーが高いし、ニキビが気になりますし～。
データを見ると
- ココアやダークチョコレートは1日30g以上は摂る必要があるかもしれない
- 摂ると決めたら最低でも4週間以上は続ける必要があるかもしれない
というところ。
ダイエット効果は正直ビミョウなので、それ以外を狙っていった方が良いですね。
病気に負けない身体づくりや、それこそアンチエイジングのために食べるのが理想かな。
ちなみに、僕が利用しているココアはコチラ！
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【参考文献】