「運動なら、ジムでしっかりしているから大丈夫♪」
といった方は、おそらくちょこちょこいらっしゃるかと思います。
ですが、「ジム以外でも身体を動かさないとヤバいかもよ！」な話しがありますので、今回はそれをご紹介していきます！
どうぞ、よしなに☆
有酸素運動と日常身体活動による心肺機能の影響
これは2021年に出た論文で、肥満成人（BMI=36.0±4. 8）を対象にした実験で、全体を3つのグループに分けておこなわれました。
- トレーニングをしない対照群
- 週に3〜4回の有酸素運動（1回あたり傾斜のあるトレッドミルで約40〜50分、平均心拍数125〜130拍/分）をする
- 上記と同様の有酸素運動をしつつ、1日あたりの歩数を約3000歩（普通のウォーキングのレベル）ほど増やす
実験期間は6ヶ月で、「有酸素運動のみ」と「運動＋日常生活のウォーキング」をした場合の差を比較していったわけですね。参加者ですが、実験開始時の1日平均歩数は4,000〜5,000歩ほどで、歩数を増やしたグループは、1日平均7,000〜8,000歩になったそうです。
結果ですが、以下のような違いが現れたそうです。
- 有酸素運動のみのグループは、全体的に対照群より好成績であり、有酸素＋ウォーキンググループはさらに好成績が得られた
- 1日の歩数を増やした参加者は、有酸素運動のみのグループより体重が約2倍減少し、心肺機能が3倍向上した
血中バイオマーカーの結果などには多少の違いがあったものの、総括すると「有酸素運動 ＋ ウォーキング」の方が結果が最大になったようです。ちなみに、体重減少や脂肪減少率はそれほど大層な効果量ではないようです。
あくまでも、これは有酸素運動に焦点をあてた実験です。
筋トレでも同様の結果が得られるのか、また、歩数をさらに増やした場合はわかっておりません。まずは「有酸素運動をしていても、残りの時間が座ってばかり、ゴロゴロしてばかりでは効果はいまひとつ…」と捉えておいてください。
活動してないといろいろヤバいのは昔から言われているので、妥当なのかな？…と。