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HIITでメンタルが改善するためのコツをお伝えします

巷では「最強のエクササイズ」と名高いHIIT。

僕の過去のブログでも取り上げていまして、それこそメンタルが改善されたり、アンチエイジングに役立ったりと良いこと尽くしですね。今回は、そんなHIITでメンタルが改善するためのコツをお伝えしていきます。

どうぞ、参考にしていってください♪

 

 

HIITでメンタルが改善する条件

 

比較的最近公開されたメタ分析がありまして、HIITとメンタルに関する53件の過去のデータを抽出し精査したものがあります。これらをまとめていき、現段階での結論を出してくれております。全体的に見てデータの質はそこそこではありますが、信ぴょう性としてはそれなりに高い結論になっていると思われます。

分析していった結果、以下のことがわかったそうです。

 

  • HIITは他の運動よりも幸福感を高める効果が強いと思われる
  • HIITは抑うつとストレスを改善する効果がある
  • しかし、不安の軽減に有効ではないと思われる

 

不安の数値に差が現れなかったかは不明ですが、総括すると「HIITはメンタル改善であり、ストレス軽減や幸福感を高める効果がある」と評価できる結論だと思います。

 

ただし、HIITとメンタルとの関係についてですが、

 

  1. HIITは最低でも週2回しないとストレスが軽減されない
  2. HIITは週2回以上を7週間継続したあたりから幸福度が向上する

 

週の頻度はそれほど多くする必要がないのだけど、長く続けることが大切なんだとか。
何事も、継続しておこなっていくものですね☆

 

 

【参考文献】
[Can high-intensity interval training improve mental health outcomes in the general population and those with physical illnesses? A systematic review and meta-analysis]

 

 

 

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