「深呼吸って、心身が整うよねぇ～～♪」と以前から言われていまして、その信ぴょう性も、それなりにあります。
今回も、そんな深呼吸にまつわる話でして、「深呼吸が酸化ストレスを緩和して、アンチエイジングになるかもしれない!?」なことを語っていきます。僕もいい歳なもので、アンチエイジングには、バチクソに興味関心があって、当然ながら実践もしております。
どうぞ、参考にしていってください！
酸化ストレスバイオメーカーにおける深呼吸の効果
これは2023年に出たメタ分析でして、高血圧や糖尿病の男女など計519名分のデータをまとめたものとなっております。
内容ですが、体内の酸化ストレスに対する呼吸法の効果をチェックした5ヶ国（タイ、韓国、インド、アメリカ、中国）からの10件のRCTから結論を出したそうです。調査を大まかにまとめていくと、
- チェックした酸化ストレスバイオマーカーは、マロンジアルデヒド（MDA）、スーパーオキシドジスムターゼ（SOD）、グルタチオン（GSH）、一酸化窒素（NO）、ビタミンC、総抗酸化能（TAC）など。
- 呼吸法は、ゆっくりした深呼吸、速い深呼吸、吸気筋トレーニング、横隔膜呼吸、プラナヤマ呼吸などをピックアップし、各々の効果を確認する。
実験期間は20日から3ヶ月で、精度の高いデータのみを取り扱ったので、現段階での結論として見ても良いと思います（ちなみに、研究データの半分はインド）。
結論ですが、「ゆっくりした深呼吸は、MDAを減少させ、SODとGSHを増加させたが、NO、ビタミンC、TACには影響を与えなかった。」とのこと。
深呼吸を繰り返しおこなうことで、酸化ストレスマーカーを減少させ、抗酸化状態のマーカーを増加させることができるみたいですね。総括すると、「全体的に大きなメリットはないのだけど、お金をかけずにアンチエイジングができるなら、普段から心がけると良いよね♪」という感じ。
朝や就寝前のルーティーンにすると良さげでしょうか☆