筋トレで高重量のウェイトを持ち上げる、ジャンプを繰り返すなどで、関節を負傷してしまうケースは多々あります。
以前から「コラーゲンは体内でアミノ酸に分解されるため効果はない」とされていましたが、どうやら話しが変わってきています。
この通説は、そのとおりといえばそのとおりなのです。しかし、こういった動作は、関節の結合組織へのダメージを回復させるためにより多くのコラーゲン合成が必要になります。なので、修復の場面でコラーゲンの合成に必要なアミノ酸（プロリンやリジンなど）を補給することで、その分だけ運動による関節へのダメージを減らすことができるかもしれないのです。
今回は『運動で痛めた関節にはコラーゲンが有効かもよ？』をお伝えしていきます！
コラーゲン摂取による関節保護効果
これは2019年に出た研究で、運動歴がある10名の健康な男性（年齢は平均22歳）を招集しておこなわれました。
この実験では、被験者に以下の4つのサプリのいずれかを服用するよう指示を出しました。
- プラシーボグループ＝マルトデキストリン15g+ビタミンC48mg+水250mL
- ゼラチングループ＝ゼラチン15g+ビタミンC48mg+水250mL
- 加水分解コラーゲングループ＝加水分解コラーゲン15g+ビタミンC48mg+水250mL
- コラーゲングミグループ＝ゼラチン7.5 g+加水分解コラーゲン7.5 g+ビタミンC48mg （固形グミとして調製）
サプリメント摂取1時間後、全員に6分間のなわとび運動を指示し、コラーゲン合成が向上したかをチェックしたとのこと。
この実験では、全員に4パターン全てのサプリを飲んでもらったので、合わせて4回の実験が行われたことになります。また、ここでビタミンCを組み合わせてる理由ですが、これは2016年の研究により「ゼラチンとビタミンCを同時に摂取することでコラーゲンの合成が高まる」ことが分かってるからです。
結果なのですが、
- 全グループのなかでコラーゲン合成レベルに差は見られなかった
- プラシーボ以外の全グループには、血中のグリシン、リジン、プロリンなどの増加が見られた
といった感じで、この研究だけを見るとよくわからない結論にはなりますね（汗）
一応、プラシーボ以外はコラーゲンの合成に必要なアミノ酸は増えてはいるのですが…。
これだけだと「コラーゲンは効果ないのでは？」とお思いかもしれませんが、
- 2008年のRCTでは、大学生アスリート147名の被験者（うち男性72名、女性75名）に10gの加水分解コラーゲンを服用してもらったところ、関節痛に有意な改善が確認された
- 57名の若い男性を対象にした2019年の研究では、筋トレをおこないながらコラーゲンペプチドを24週間摂取してもらったところ、除脂肪体重が増加した。この実験では筋肉量は増加していないため、結合組織が増加したと推測される
もあるため、コラーゲンが関節に良い！っていう可能性はまだまだあります。
今回の研究と結果に差が生じた理由は謎ですが、得られたデータから察するにバラツキがとにかく大きく、また単純にサンプル数が少ないため、信ぴょう性が乏しいように思えますねぇ。
なので、もし関節痛でお悩みなら、いろんなデータを考慮して「ビタミンC50mgと＋5〜15g/日のコラーゲンを24週間飲み続ける」のが良いでしょうね！
もちろん、僕に施術依頼をしていただけるのなら、精一杯対応させていただきますけどね☆
ちなみに、こういったサプリがございます。
↓ ↓ ↓
『Neocell, スーパーコラーゲン＋C、コラーゲンI型＆III型、360粒』
【参考文献】
[Effects of Different Vitamin C-Enriched Collagen Derivatives on Collagen Synthesis]
[Vitamin C–enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis]
[24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain]
[Prolonged Collagen Peptide Supplementation and Resistance Exercise Training Affects Body Composition in Recreationally Active Men]