過去に僕は「Wii Fit」をプレイしたことがありますが、ゲームだとバカにできないものだと記憶しています。
「リングフィットアドベンチャー」もそうですが、割と汗をかきますし、個人的にはゲームでも運動の効果は期待できるんじゃないかなぁ…って思っている次第です。
ゲームを使った運動は最近よく研究の対象になっているようでして、そこでは「エクサゲーム」という風に呼ばれています。エクサゲームは、バランス、モビリティ、筋肉増強に注目したものが多く、高齢者にも安全で効果的だとしています。今回は『エクササイズ系のゲームでも、十分に引き締まった身体を作ることができるみたい』ということをオススメしていきます。
どうぞ、参考にしていってください♪
エクサゲームによる体組成と筋骨格機能の効果
これは2021年に出た無作為化比較試験でして、「エクサゲームとプロテインの組み合わせは、体組成や筋肉の強化になるかもしれない」というところを調査してくれています。実験期間は12週間で、対象者は90名の高齢女性（年齢71.2±4.5歳）に協力をお願いし、以下のように5グループに分かれてもらいます。
- コントロール／介入なし（CG）
- エクサゲームトレーニング(ETG)
- タンパク質の補給(PSG)
- エクサゲームとプロテインの併用（ETPSG）
- エクサゲームと糖質の併用 (ETISG)。
使用したエクサゲームは、スマブラにも参戦した「Nintendo Wii Fit Plus」で、バランスボードを使って週2回、50分間ずつおこなっていったそうです。最初の2週間は参加者に加重のないベストを着てもらい、3週目にはベストに参加者の体重の5％のウェイトをつけ、このウェイトを2週ごとに1〜2％ずつ徐々に増やしたとのことです。
プロテインについてですが、１回171kcalで1日あたりの平均タンパク質摂取量は体重1kgあたり1.1g、中身は
- ホエイプロテインアイソレート21g
- 糖質10g
- 脂肪5g
- カルシウム224mg
- ビタミンD3.3μg
- ビタミンC23mg
- ロイシン2.3g
- 必須アミノ酸12g
に設定したそうです。
結果ですが、
- Wii Fitをプレイしたグループは、脚と腕の除脂肪体重の合計（-0.5kg）および脚と腕の除脂肪体重を身長で割った指数（-0.2kg/㎡）が減少したが、他のグループには変化がなかった
- プロテインのみのグループでは、腹部脂肪が3.4％減少した
- 背屈ピークトルクはエクサゲームとプロテインの併用グループで11.4％増加し、ハンドグリップ力はエクサゲームトレーニングのみのグループで13.7％増加した
- 疲労と消耗については、エクサゲームトレーニングだけをしたグループで100％、プロテインのみを飲んだグループで75％、エクサゲームとプロテインの併用グループで100％減少した
エクサゲーム ＋ プロテインによって筋肉と筋力がしっかりと増加して、さらには倦怠感/疲労感も大幅に改善したようです。週2回のエクサゲームでこれほどの効果が出るのなら、高齢者の身体改善には十分すぎる効果ですね！
ゲーム感覚で運動ができるなら楽しく長続きしそうですし、心身の健康にうってつけかな☆