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アメリカカウンセリング学会がオススメするストレス解消法100選

ストレス解消法はいろいろとありますし、人によって違ってきます。

「どんなことをしてストレス解消しようかな?」って迷っているのなら、今回の「アメリカカウンセリング学会がオススメするストレス解消法100選」をやってみると良いかと思います。100個とは非常に多いですが、逆にこれだけあれば、なにか1つ向いてそうなものが見つかるとでしょう!

自分の機嫌ぐらい、自分でとらないと…ね♪

 

 

アメリカカウンセリング学会が奨励しているストレス解消法

 

アメリカカウンセリング学会が公開している、オススメのストレス解消法がありますのでご紹介します。

「ストレスを解消できる方法が思いつかない…」という人は、とりあえず以下のリストからそのまま取り入れるのが良いでしょう。どれも効果が実証されているものなので、やってみてハズレはないかと思います。

どういった内容かというと、以下のようなものとなっております。
100もあるので、羅列していきます。

 

 

環境的ストレス解消法

 

自分の身の回りの空間を利用してストレス解消をする方法

  • 素の自分を楽しむ
  • アロマキャンドルをたく
  • アロマテラピー
  • パンやクッキーを焼く
  • 照明を調整する
  • 花を植える
  • 自分用に花束を買う
  • 好きなものを集めたコレクションを作る
  • バードフィーダーを使って鳥の生態を観察する
  • 日なたぼっこしながら読書する
  •  ホットドリンク・アイスドリンクを飲む
  •  本を持って毛布にくるまる

 

 

認知的ストレス解消法

 

自分の思考や、情報処理の仕方を変えて、ストレス解消をする方法。

  • 問題を良い方向に考え直してみる
  • ポジティブシンキングをする
  • ポジティブな言葉を考えてみる
  • ポジティブなアファメーションを実践する
  • 自分の考えに責任を持つ
  • 現実的な期待を持つ
  • 望む結果を可視化してみる
  • 鏡にアファメーションを貼る
  • パズルやゲームに取り組む

 

 

創造的ストレス解消法

 

創造的な作業を用いて、ストレス解消をする方法。

  • 日記を書く
  • 手紙を書く
  • 絵を描く
  • スケッチする
  • 写真撮影をする
  • 陶器を作る/粘土で作品を作る
  • 編み物や刺繍をする
  • ペットをなでる
  • リラックスできる音楽を聴く/作曲する
  • 楽器を演奏する
  • コンサートに参加する
  • 新しい趣味を始める
  • ガーデニング

 

 

物理的ストレス解消法

 

自身の身体を動かして、ストレス解消をする方法。

  • ダンス
  • サイクリング
  • 走る
  • 自然散策・ハイキング
  • 犬の散歩
  • ウォーキングやマラソンのトレーニングをする
  • スイミング
  • シュノーケリング
  • マッサージを受ける
  • 足のマッサージを受ける
  • ぬるま湯に足を浸す
  • 湯気の立つ泡風呂を楽しむ
  • ヨガクラスを受ける
  • 太極拳の練習
  • 漸進的筋弛緩法を行う
  • 深呼吸を練習する
  • エクササイズ動画をチェックする
  • 健康的な食事をする
  • 水を飲む
  • マルチビタミンを飲む

 

 

ユーモア的ストレス解消法

 

お笑いによって、ストレス解消をする方法。

  • コメディ映画を観る
  • お笑い番組を観る
  • 漫画を読む
  • 大声で笑う
  • 新しい冗談を友達に教える
  • 恋人との笑い合う

 

 

精神的ストレス解消法

 

精神的なアプローチをして、ストレス解消をする方法。

  • 祈る
  • 瞑想する
  • 感謝の気持ちを実践する
  • 宗教的な礼拝に参加する
  • ポジティブな歌を歌う
  • 他者に奉仕する

 

 

管理的ストレス解消法

 

時間やお金、計画などを管理して、ストレス解消をする方法。

  • 時間を管理する
  • タスクに優先順位をつける
  • 誰かに仕事を任せる
  • 予算を作ってそれに沿う
  • 何らかの問題解決にとりかかる
  • 部屋をきれいにする
  • クローゼットや収納を整理する
  • 目標を設定する
  • 人生でやりたいことリストを作る
  • 成功のイメージを思い浮かべる

 

 

関係的ストレス解消法

 

人間関係にアプローチして、ストレス解消をする方法。

  • 大切な人に特別な食事を作る
  • 優しいトーンで自己主張する
  • 友人に悩みを打ち明ける
  • 誰かとランチする
  • 友達に連絡する
  • マニキュアする
  • 髪を切る
  • 古い友人にメールを送る
  • 社会的支援グループに参加する
  • エクササイズクラスに参加する
  • 自分の苦痛を受け入れる
  • ボランティアをする
  • 何か楽しいことをする

 

 

活動的ストレス解消法

 

アクティビティを活用して、ストレス解消をする方法。

  • 公園のベンチに座って五感を研ぎ澄ます
  • 動物園や水族館を散策する
  • 星をながめる
  • ボート/ヨットで数時間を過ごす
  • 景色が良い場所をドライブ
  • 砂の城を作る
  • 雪だるまを作る
  • キャンプファイヤーで火がはぜるを聞く
  • 水辺をピクニックする
  • 夕食に出かける
  • ウィンドウショッピングする

 

 

 

 

これらストレス解消法は、「どれか1つ」ではなく「複数のレパートリーを持つ」ことが大事。

この中から自分ができそうなものをリストアップし、それを進行することがメンタルケアに効きます。
大量のストレス解消法をリスト化することで安心感も得れますので、多ければ多いほど良いというのもあります。

僕なんかは、運動(これは修行みたいな感じですが笑)や読書、音楽など、割とけっこうストレス解消法を持っている感じです☆
あと、鍼灸整体もストレス解消にぴったりなので、どうぞお気軽にご相談ください!

 

 

【参考文献】
[100 WAYS TO REDUCE STRESS: MAKING THE BALANCING ACT MORE MANAGEABLE]

 

 

 

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