「腸内環境を整えることは、健康管理において必須だ！」っていうくらい、腸内環境は大事。
脳腸相関や皮膚腸相関といった言葉があるとおり、腸の状態が、各器官に影響を及ぼすとされています。そこで、腸内環境を整える方法の1つとして、プロバイオティクスやシンバイオティクスといった腸内細菌サプリを活用することをオススメしています。
- プロバイオティクスは、腸内細菌そのもの
- シンバイオティクスは、プロバイオティクス ＋ プレバイオティクス（腸内細菌のエサ）
といった具合で、特にシンバイオティクスの効果は絶大なようで、2008年のデータでも「シンバイオティクスのアプローチは、腸内細菌叢を調節するのに、プレバイオティクスまたはプロバイオティクスを単独で使用するよりも効果的である」と評価しております。そんな腸内細菌サプリですが、「メタボな人の体型＆血管の改善に有効か!?」を調べた研究がありますので、今回はそれを紹介していきます。
どうぞ、参考にしていってください♪
メタボ成人に対する腸内細菌サプリの介入による代謝への影響
これは2021年に出たメタ分析で、この分析では、プロバイオティクスやシンバイオティクスのサプリでメタボ成人の調子が良くなるのかを調べております。
分析の対象になったのは10件の論文で、参加者の人数は計344名で、BMIはおよそ27～37となっております。各々の実験期間は3～28週間のあいだで、1日あたりのプロバイオティクスの使用量は106～1011CFUだったとのこと。データの質は6件が「良好」に分類されてて、3つは「まずまず」に分類されております。全体的にデータ数自体は少ないものの、質の評価としては、参考にする分には悪くはないといった感じです。
分析の結果ですが、
- プロバイオティクスを摂取したとしても、体重やBMI、ウエストサイズには影響がない。しかしながら、体重、BMI、ウエストサイズの平均差は-1.54kg[95%CI：-4.83, 1.75]、-0.06kg/m2[-0.56, 0.44]、-1.33cm[-3.30, 0.64]となっており、わずかではあるものの、サプリ摂取によって有意な結果が出たと評価できるかもしれない
- プロバイオティクスを摂取することで総コレステロールは減少するかもしれない（p＝0.04）ものの、LDLやHDL、中性脂肪には有意な変化が確認されなかった。とはいえ、統計的に有意ではなかったが、LDLの平均差（-6.60 mg/dL [-14.41, 1.21]）は、総コレステロールの平均差（-6.66 mg/dL [-13.25, -0.07]）とほぼ同等なので、LDLに影響が出る可能性は存在する
- その他の結果については、プロバイオティクスは特に目立った影響がないかもしれない。空腹時血糖値やインスリン抵抗性については、平均差の値だけで判断すると「わずかながらにサプリが有利である」という印象もあるものの、強く推奨できる内容とまではいかない
結果を総括すると、腸内細菌サプリは肥満成人の総コレステロール値にのみ有意な影響を与えるというところでしょう。
データの詳細を追っていけば、すべての分析結果がサプリメント摂取でわずかなレベルではあるものの、健康になれると評価できます。そうは言っても、わずかなレベルなので、「プロバイオティクスに絶大な効果がある！」と断言できる結果ではないので、経済的に余裕があるなら飲んでいくのはアリな感じと言えますね～～。
また、52件のRCTを対象に、循環器系の分析した2020年のレビューだと、
- プロバイオティクスを摂取することで、体重および体脂肪率が減少し、心臓や血管の機能が改善する
- 乳酸菌とビフィズス菌は内臓脂肪量と体重の減少に意味がある可能性がある
と結論を出しています。
結果にバラつきがあるのは、腸内細菌があまりにも個人差の影響が大きすぎるため、プロバイオティクスの効果を総評できないのが痛すぎます。そういったことから、
- プロバイオティクスは万能ではないが、プロバイオティクスは効果がないとも言えない
- 各人の体に適した特定の菌株を使い、その菌株が持続的に定着するのに適した腸内環境を整えれば、プロバイオティクスは効果がある可能性がある
というところでしょう。
もし、「腸内細菌サプリを使ってみようかな～～？」と思いましたら、とりあえずは、総量が最低でも10億以上のシンバイオティクス系が良いと思いますね。あとは、単一の菌株ではなく複数の菌株が含まれていて、ラクトバチルス属、ビフィズス菌、バチルス属が合わさったものを選ぶと良いでしょうな☆
【参考文献】
[In vitro effects of selected synbiotics on the human faecal microbiota composition]
[Effects of probiotic supplementation on anthropometric and metabolic characteristics in adults with metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials]
[Fermented Dairy Products, Probiotic Supplementation, and Cardiometabolic Diseases: A Systematic Review and Meta-analysis]