昔から言われている逸話…。
それが「空腹時の運動の方が痩せるんだぜ！」というもの。
僕は空きっ腹の方が運動しやすいので普段からですが、果たして本当なのでしょうか？
理屈としては、空腹だと使えるエネルギーがないので、体脂肪を燃やしてエネルギーにするというものなのですが。
今回は、それが本当なのかどうかを解説していきます！
空腹時の運動におけるダイエット効果
これは2017年に出たシドニー大学の研究でして、過去に行われた「空腹時の運動」に関するデータをまとめたメタ分析となっております。サンプル数そのものは少ないものの、実験自体があまりおこなわれていまいため、現段階でいうのなら精度が高いデータだとは言えますね。
合計96名の男女（年齢は21～27歳）を対象に、
- 参加者を二手に分けて、ひとつのグループは起床時の空腹状態で運動をしてもらい、もう片方のグループは軽食を食べたあとに運動をしてもらう
- 4～6週間ほど運動を続けていき、両グループの体型をチェックして比較する
実験で使われた運動は様々でして、
- HIIT
- 軽い負荷のサイクリング、トレッドミル
といったものです。
で、それで出た結論が『空腹であるなしに関わらず、ダイエットに影響が出ない！』なのです。
詳細ですが、効果量でいうのなら「0.02〜0.05」ほどでして、違いなんてないと判断しても良い効果量です。
さらに、
- 男女の差に関わらず、空腹であってもなくても、運動をすることで体脂肪は同様に減少していく(効果量 = 0.05)
- 個人差はほとんどなし (I2 = 0%)
- 筋肉量についても同様に増加する(効果量 = 0.04)
つまり、「空腹時に運動すると痩せるんだぜ！」はウソだったわけなんですねぇ～～…。
とはいえ、「空腹時の運動は短期的には体脂肪を燃焼させる」というデータもあります。
すでに痩せている体型の人が、さらに短期的（1〜2カ月ぐらい）に追い込むのなら有効かもしれません。
体脂肪が男性なら13％以下、女性なら20％以上ぐらいの人が、大会やら撮影やらのためにおこなうならアリでしょうね。なので、一般の方は特に気にする必要がないことだと思います。
まあ、僕は空腹（もしくはバナナとプロテイン）で運動した方が動きやすいので、空腹の状態で取り組みますが☆