今回は美容に関するお話。
以前にも「幹細胞コスメって効果があるの？」というブログを書いたことがありまして、続いてはコラーゲンのサプリについて解説していこうかと思います。基本的には、お肌のケアは保湿と紫外線対策が大事（よかったら僕の美容鍼灸）で、それ以外のケアは、各々の自由かと思っています。
今回のブログについても、どうか参考にしていってください♪
コラーゲンのサプリ服用による人体への影響
2021年に出たメタ分析がありますので、それを基に解説していきます。
以前からコラーゲンについては騒がれていまして、否定派の意見だと「コラーゲンはアミノ酸の一種。まずは胃で分解されて、体内に必要とされている細胞から栄養として吸収される。肌という、局所的に働きかけることは不可能だ！」というものがありますね。それに対して近年は、「加水分解コラーゲンは吸収の経路が他と異なるため、肌の栄養のために効率的に使われる！」という意見が支持されています。
以前は否定派が幅をきかせていましたが、研究が進んで肯定派が優勢になっている状況です。
特に今年のデータを見てみると、乾燥肌で肌の弾力性が低下している女性99名（35～50歳）に12週間のRCTを実施し、参加者に、1グラムまたは5グラムのコラーゲンペプチドまたはプラセボを含む50mLの飲料を毎日飲んでもらったところ、
- コラーゲンを飲んだグループは前腕と頬の角質層水分量が大幅に増加した
- 1gと5gのコラーゲンの間には差が見られなかった
- 皮膚の弾力性や厚さの改善は見られなかった
- 当然だが、プラセボには効果がなかった
量による影響や皮膚の弾力性や厚みの改善はなかったものの、経済面で余裕があるのなら、試す価値は十分にありますね！
話を戻しますが、参考にしているメタ分析は19の研究をまとめたものでして、「加水分解コラーゲンのサプリは皮膚の老化にどのような影響があるのか？」というところを評価してます。
構成されている内容ですが、
- 参加者は1,125名（95％が女性）
- 研究期間は4～16週間
- チェックした項目は、皮膚のしわや水分量、弾力性など
といったところ…。
結果なのですが、
- 加水分解コラーゲンのサプリは、プラセボと比較して肌の水分量、肌の弾力性を有意に改善して、さらにシワが減少した
- 全体として、サプリメントを服用し始めて60日後と90日後でメリットが出始め、サプリを服用し終えた後も30日間は維持された
とのことでした。
このメタ分析をみても、やはりコラーゲンのサプリは有用性があるように思えます。
とはいっても、これらのデータを基に「加水分解コラーゲンをオススメします！」とは断言できません。
- 今回のメタ分析では、プラセボグループのほうが年齢が高く、皮膚の厚さが薄く、皮膚の水分量が少ないケースが多いため、調査結果の信ぴょう性が低くなってしまう
- コラーゲンサプリには重金属がふくまれている可能性もあり、たとえば、老化を加速させるカドミウムが報告された事例もある
- コラーゲンサプリ会社の出資を受けた実験が多く、スポンサーに忖度した結果を出している可能性がある
- 改善したとはいえ、総括すると、全体的に改善レベルが高いとは言えない
今後の研究によって有用性が出てきそうな感じではありますが、現段階では強く勧められる内容とは言えません。
改めて、経済面に余裕があるのなら、試していくのが良いものでしょうね！
もし試していくのなら、実験から察するに、タイプⅠ型やタイプⅠ型がミックスされたものを1日2.5グラムずつ使い、8～12週間続けて摂取すると良いのかと思いますね。
そうすることで、皮膚の水分量やシワの改善が見込める可能性があります。
まあ、断言できない以上は、どうしても曖昧な表現になってしまうので悪しからず…。
ちなみに、こんなものがありますので、よろしければどうぞ！
↓ ↓ ↓
『Lake Avenue Nutrition, 加水分解コラーゲンペプチド、I型＆III型、プレーン、460g（1.01ポンド）』
【参考文献】
[Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis]
[Section 23.1Proteins Are Degraded to Amino Acids]
[Enzymatic Hydrolysis of a Collagen Hydrolysate Enhances Postprandial Absorption Rate-A Randomized Controlled Trial]
[Oral Supplementation of Collagen Peptides Improves Skin Hydration by Increasing the Natural Moisturizing Factor Content in the Stratum Corneum: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial]