「ダイエットって、一気に痩せた方がいいのかな？」
「いやいや、健康のためにも地道に痩せていった方が良いでしょ！」
この問題って、けっこうありますよね？？
まあ、僕の中では、着実にゆっくりと痩せていった方が健康に良いと思っている次第です。
せっかくですので、この問題を一年かけて調査してくれた論文がありますので、そちらを参考にしていきましょう。
こういうときこそ、科学を活用するところです。
一気にダイエット vs. 地道にダイエット
これは2019年に出た調査で、101名の肥満女性（45〜65歳 ）を対象に12ヶ月の介入をおこなったものがあります。
参加者のBMIは30〜40で、ぽっちゃりがお悩みの方々を選抜したそうです。もちろん、糖尿病などといった病気には罹っていない人たちのみで構成されています。
参加者をランダムで
- 一気にダイエットグループ
- 地道にダイエットグループ
に分けまして、地道グループは維持カロリー（現在の体重を維持するために必要なカロリー）から-25〜35％の食事を続け、一気グループは維持カロリーから-65〜75%の食事を続けてもらったそうです。
当たり前ですが、一気グループのほうが早くに体重が減るので、カロリー制限が4ヶ月目に達するか、BMIが20に到達した時点で元の食事に戻してもらったとのこと。
ちなみに、具体的なダイエット方法ですが、両グループとも基本的には「置き換えダイエット」の手法を使ったようです。
KicStartという有名な減量シェイクとホエイプロテイン・アイソレートを用いて、全体のカロリーを削減したそうです。
この実験を12ヶ月にわたり調査し、得られたデータというものが以下のとおり。
一気グループは地道グループと比較して、次のような違いがあったそうです。
- より体重が減少した（-15.3 kg vs. -8.4 kg）
- 総脂肪量もより減少した（-10.2 kg vs. -5.5 kg）
- 腹部皮下脂肪もより減少した（-29% vs. -14%）
- 内臓脂肪もより減少した（-52% vs. -21%）
- ウエストとヒップの比率も改善した（-4.1% vs. -0.6%）
成績だけを見ると、一気にダイエットを試みた方が優勢というところでしょうか…。
脂肪がしっかりと落ちていますし、シルエットも良好で一気にたたみかけるのが正解のように見えますね。
ですが、一気にダイエットにはデメリットがあったようで、地道にダイエットと比較すると
- 骨密度がやや減少した（-3.3% vs. -1.3%）
- 筋肉量もやや多めに減少していた（-3.2 kg vs. -2.1 kg）
あと気になる点がありまして、
- 年齢が高めな肥満女性のみを対象にしていて、男性や若年女性には該当しない可能性がある（特に女性はダイエットで骨密度が低下しやすい傾向もある）
- 実験では体重1kgあたり1gのタンパク質しか取っていなく、プロテインの割合によっては筋肉量の減少を抑えられる可能性がある
- この実験はダイエット効果に着目していてホルモンの変化などをチェックしてないので、一気にダイエットがもたらすデメリットが他にも存在する可能性がある
というところがありますね～。
ちなみに、一気にダイエットのほうが実験から脱落した人が少なかったので、置き換えダイエットは思いのほか辛くはないのかもしれませんね（比率は4人 vs. 12人）。
目に見えて効果が現れるので、モチベーションが上がるのかも？？？
もともとBMIが高い人は、序盤から一気にカロリー制限した方が、ダイエット“そのもの”には効果がバツグンかもしれません。多少筋肉は落ちやすいのですが、それでも総脂肪量が多く減るので、そちらの恩恵の方がメリットが大きいものでしょう。
とはいえ、やっぱり健康面の心配の方がありますんで、余程のことがなければ地道にダイエットをしていってほしいものです。
健康あっての物種なので、個人的にはゆずれません。
ダイエットなどのことでご相談があれば、どうぞお問い合わせください☆
【参考文献】