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【不眠症のあなたへ…】やっぱり睡眠改善には指圧が良さげ!

鍼灸整体師の僕にとって、今回のブログはごく普通の投稿なんでしょうけど(笑)。

科学的にも、「睡眠の改善には指圧はオススメ!」っていう話をしてくれたので、それをご紹介していこうかと思っています。指圧と睡眠の研究はまだまだ数が少なく、東洋医学の研究は効果があること or ないことが前提なので、正直なところ何とも言えません。なので、今回のデータをもってして、科学的に「不眠症には指圧だ!」と確実には言えません。

それを踏まえて、どうぞ参考に♪

 

 

指圧による睡眠の質改善への介入

 

これは2019年に出たメタ分析で、睡眠の改善方法を調査した過去のデータ36件を抽出したものとなっております。

このデータの中には、睡眠の質を改善するためのアプローチとして、リラクゼーション技術、運動、指圧、、認知行動療法、薬物療法などが用いられております。ちなみに、参加人数は2,236名で追跡期間は0.3~52.8週間(中央値5週間)となっております。コクランのレビューなもので、その信ぴょう性は期待しても十分かと思います。

運動などの効果は絶大なものなので、ここでは指圧の効果についてピックアップしていきます。

 

指圧の効果をまとめますと、

 

  • 指圧しない人と比較して、指圧をした人は、睡眠の質がわずかながらに改善したと確認された。
  • 指圧をすることで、入眠の改善(確実性は中程度)と、睡眠時間が改善される可能性がある(確実性は非常に低い)。
  • 指圧によって睡眠障害や抑うつ症状が改善するかは不明。
  • 指圧によって疲労感が改善される可能性“自体”はある。

 

このメタ分析では、「いずれも不確実性がある…」としていながらも、可能性だけていくのなら、指圧での睡眠改善は期待できるものがありますね。

過去のデータでも、

 

  • 不眠症患者25名に5週間の指圧治療(神門穴を使用)をおこなったところ、睡眠の質が改善した。また、その効果は、治療中止後2週間継続した(2010年の実験)。
  • 不眠症の閉経後女性45名に4週間の治療(耳指圧)をおこなったところ、主観的な睡眠の質が改善する効果が見られた(2011年の実験)。

 

といった、小規模ながらもデータ自体は揃ってきております。
質の高いデータが十分に集まっていないので断定自体ができませんが、リラクゼーションでも睡眠改善効果が挙げられていますし、指圧でも同様の結論が出せるハズなんですがね☆

では、ここから睡眠改善の経穴を紹介していきます!

 

 

睡眠改善に有効な経穴5選

 

■神門

 

手首のしわにあるツボで、しわの真ん中から小指側に沿っていき、腱と骨でぶつかるところのくぼみにあります。
左腕のツボを右の親指で円を描くようになで、また、ゆっくりと押していきます。4~5秒ツボを刺激したら、ゆっくりと刺激をゆるめていきます。反対側の腕も同様におこないます。一回での作業は、2~3分で大丈夫です。

メンタルの不調による不眠に有効です。

 

■関元

 

おへそから指幅4本分下がったところにあります。

ここを人差し指と中指、薬指の3本でゆっくりとなでていきます。2~3分ほどなでて、温かくなることが感じでられます。

元気を補って、睡眠の為の体力を養うことができます。

 

■三陰交

ツボイラスト/無料イラスト/フリー素材なら「イラストAC」

 

内くるぶしの頂点から指幅4本上がったところの、骨の後ろのふちのくぼんだところにあります。

このツボも、神門と同じように左足のツボを手の親指で円を描くようになで、また、ゆっくりと押していきます。4~5秒ツボを刺激したら、ゆっくりと刺激をゆるめていきます。反対側の足も同様におこないます。一回での作業は、2~3分で大丈夫です。

身体が冷えて眠れないときにオススメです。

 

■湧泉

冷え性に効くツボ紹介 | 名古屋市中川区 はるた整骨院

 

足のつま先からかかとまでの1/3のところ、人の字になっている部分のくぼみにあります。

このツボも、左足のツボを手の親指で円を描くようになで、また、ゆっくりと押していきます。4~5秒ツボを刺激したら、ゆっくりと刺激をゆるめていきます。反対側の足も同様におこないます。一回での作業は、2~3分で大丈夫です。

こちらも、体力の低下による不眠に有効なツボです。

 

■失眠

 

足裏のかかとのちょうど中央にあります。

このツボも、左足のツボを手の親指で円を描くようになで、また、ゆっくりと押していきます。4~5秒ツボを刺激したら、ゆっくりと刺激をゆるめていきます。反対側の足も同様におこないます。一回での作業は、2~3分で大丈夫です。

不眠の特効穴といわれていて、「不眠症なら、とりあえずこのツボだ!」と言われています。

 

 

 

 

といった感じで、不眠症に効くツボ5選でした!

紹介したメタ分析の結果を引用するなら、眠れなくて困ったときは、やってみて損はない内容なんじゃないかな?…っていうレベルの書き方だと思いますね。リラクゼーションでも効果があるのなら、指圧でも、それと同等かそれ以上だと思っております。このあたりは、根拠が十分にそろったときにでも、大手を振って「不眠なら指圧だ!」って言いましょうか…。

専門的に言ってしまうと、いろいろと言いたいことがあるのですが、それは時がきた時にでも☆

 

 

【参考文献】
[Interventions for improving sleep quality in people with chronic kidney disease]
[Effectiveness of acupressure for residents of long-term care facilities with insomnia: A randomized controlled trial]
[The relationship of subjective sleep quality and cardiac autonomic nervous system in postmenopausal women with insomnia under auricular acupressure]

 

 

 

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