美肌にオススメの食事法やサプリに関する情報が氾濫していて、何が効果的なのかわかりにくいのは事実です。
そこで役に立つのが、科学的根拠に則った情報です。
よくわからない、未知なものに挑戦するよりかは、キチンと証明されたものを利用するのが賢明かと思います。
今回は、『美肌になる食べ物とサプリはコレだ!!』ということで、美容に興味や関心がある方々にお届けしていきます。
どうぞ、参考にしていってください♪
4,741名分のデータによって判明した美肌のための食品とサプリメント
これは2014年に出たニューカッスル大学の研究でして、過去に行われた27件の論文を基に、対象者数4,741名分のデータをまとめた系統的レビューとなっています。ちょっと前の論文ではありますが、内容的には大いに参考になるものです。
はじめに、美肌に有効な食品をまとめていきますと、
- 野菜と果物の摂取量が増加するほど、顔のシワが減少していく。
- これは、すべてのポリフェノールとビタミンが肌に対して有効だからである。
- なかでも、ビタミンCを含む果物とオリーブオイルはシワへの効果が高い。
- 特にビタミンCは、シワ以外にも肌の乾燥や退化を防止する効果が高い。
もはや王道と言える野菜と果物が大正義だということが、科学的にも証明されたわけです。
基本的にはビタミン全般とっていくのですが、特にビタミンCが重要だということ！
注意点はビタミンCはとても変化しやすい栄養素なので、基本的には食品から摂取することをオススメします。
次に、美肌に有効なサプリをまとめていきますと、
■効果が確認されたサプリ
- 高麗紅蔘
- スクワレン
 |
価格:2,052円 |
■この論文では確認されなかったサプリ
- 緑茶成分をふくむサプリ（＋化粧品）
- カカオフラボノイド系
- 乳酸菌系のプロバイオティクス
- 1日4,410μg以上のベータカロチンの摂取
サプリはあくまでも栄養補助食品なので、基本的に食事から摂取した方が良いでしょう。
ベータカロチンは過剰に摂取すると肌が黄ばむのと、ガンの発症リスクが高まるので注意が必要です。
プロバイオティクスに関しては腸内環境を整えるのに良いですのて、遠回りにはなるものの、身体全体の健康にはなると思っています。
兎にも角にも、とりあえずは野菜と果物の摂取が重要ですね！
このことに関しては、「調べなくても予想はついてた(笑)」と言われても仕方がないくらいです。
美肌を目指すなら、あれこれ錯綜せずに野菜と果物を食べていきましょう。
何事も基本が一番ですぞ！
【参考文献】
[Can dietary intake influence perception of and measured appearance? A systematic review]