運動に最適な時間帯については、過去にいろいろとデータが出てはおります。
たとえば、
といったことがわかっております。
運動をするのに適した時間帯の研究については、まだまだ続いており、最近の研究でも、「運動に最適な時間帯は？」を追究してくれております。
今回のブログを参考に、運動をするタイミングを決めるのが良いですね！
観察研究による「運動に最適な時間帯」
これは2023年に出た、英国バイオバンクを使った観察研究です。
この研究は、イギリス在住の92,139名の中高年（平均62歳）を対象に、7年間の追跡調査をおこなったものとなっております。対象者全員の健康状態をチェックし、それぞれの運動の時間帯について、以下の4グループにわかれてもらいました。
- 朝グループ：5時～11時
- 昼グループ：11時～17時
- 夜グループ：17時～12時
- ランダムグループ：決まった時間帯がない
年齢や性別、経済力、食事などの要因を調整し、今回の観察研究で得られた結論が、以下のようになったそうです。
- 全体として、1日のどの時間帯でも、中高強度身体活動（MVPA：3〜6METSほどの早歩きからランニングぐらいの負荷の運動）なら、全死亡、がん死亡、心疾患の死亡リスクが50～75％低下する。
- 死亡リスクの最大低下は、週150分までのMVPAで観察された。それ以上の運動は、追加効果は確認されなかった。
- 各グループ内で効果が大きかったのは「ランダムグループ」と「昼グループ」で、全死亡とCVD（心血管疾患）死亡リスクが最も低下し、それぞれ朝グループより11％、26％～28％低下した。
- 運動による死亡リスク低下は、男性、高齢者、身体活動量の少ない参加者でより顕著だった。
以上のことから、基本的に「時間帯は気にせず、週150分の運動をしよう！」といったところでしょう。
注意点としては、この研究の対象がイギリスの一般人ではなく、健康な富裕層の中高年なこと。これが、いわゆる「普通の人」なら結果がことなる可能性があるという感じです。それに、これはあらゆる死亡リスクを基準とした「最適な時間帯」なもので、「筋肉の成長」やら「体脂肪を落とす」やらを基準にすると、それもまた判断が変わってくるでしょうね。
とはいえ、運動はした方が良いのは確かなので、時間を作って運動するのが良いでしょうね☆