鍼灸整体師の僕にとって、今回のブログはごく普通の投稿なんでしょうけど（笑）。
科学的にも、「睡眠の改善には指圧はオススメ！」っていう話をしてくれたので、それをご紹介していこうかと思っています。指圧と睡眠の研究はまだまだ数が少なく、東洋医学の研究は効果があること or ないことが前提なので、正直なところ何とも言えません。なので、今回のデータをもってして、科学的に「不眠症には指圧だ！」と確実には言えません。
それを踏まえて、どうぞ参考に♪
≪Contents≫
指圧による睡眠の質改善への介入
これは2019年に出たメタ分析で、睡眠の改善方法を調査した過去のデータ36件を抽出したものとなっております。
このデータの中には、睡眠の質を改善するためのアプローチとして、リラクゼーション技術、運動、指圧、、認知行動療法、薬物療法などが用いられております。ちなみに、参加人数は2,236名で追跡期間は0.3～52.8週間（中央値5週間）となっております。コクランのレビューなもので、その信ぴょう性は期待しても十分かと思います。
運動などの効果は絶大なものなので、ここでは指圧の効果についてピックアップしていきます。
指圧の効果をまとめますと、
- 指圧しない人と比較して、指圧をした人は、睡眠の質がわずかながらに改善したと確認された。
- 指圧をすることで、入眠の改善（確実性は中程度）と、睡眠時間が改善される可能性がある（確実性は非常に低い）。
- 指圧によって睡眠障害や抑うつ症状が改善するかは不明。
- 指圧によって疲労感が改善される可能性“自体”はある。
このメタ分析では、「いずれも不確実性がある…」としていながらも、可能性だけていくのなら、指圧での睡眠改善は期待できるものがありますね。
過去のデータでも、
- 不眠症患者25名に5週間の指圧治療（神門穴を使用）をおこなったところ、睡眠の質が改善した。また、その効果は、治療中止後2週間継続した（2010年の実験）。
- 不眠症の閉経後女性45名に4週間の治療（耳指圧）をおこなったところ、主観的な睡眠の質が改善する効果が見られた（2011年の実験）。
といった、小規模ながらもデータ自体は揃ってきております。
質の高いデータが十分に集まっていないので断定自体ができませんが、リラクゼーションでも睡眠改善効果が挙げられていますし、指圧でも同様の結論が出せるハズなんですがね☆
では、ここから睡眠改善の経穴を紹介していきます！
睡眠改善に有効な経穴5選
■神門
手首のしわにあるツボで、しわの真ん中から小指側に沿っていき、腱と骨でぶつかるところのくぼみにあります。
左腕のツボを右の親指で円を描くようになで、また、ゆっくりと押していきます。4～5秒ツボを刺激したら、ゆっくりと刺激をゆるめていきます。反対側の腕も同様におこないます。一回での作業は、2～3分で大丈夫です。
メンタルの不調による不眠に有効です。
■関元
おへそから指幅4本分下がったところにあります。
ここを人差し指と中指、薬指の3本でゆっくりとなでていきます。2～3分ほどなでて、温かくなることが感じでられます。
元気を補って、睡眠の為の体力を養うことができます。
■三陰交
内くるぶしの頂点から指幅4本上がったところの、骨の後ろのふちのくぼんだところにあります。
このツボも、神門と同じように左足のツボを手の親指で円を描くようになで、また、ゆっくりと押していきます。4～5秒ツボを刺激したら、ゆっくりと刺激をゆるめていきます。反対側の足も同様におこないます。一回での作業は、2～3分で大丈夫です。
身体が冷えて眠れないときにオススメです。
■湧泉
足のつま先からかかとまでの1/3のところ、人の字になっている部分のくぼみにあります。
このツボも、左足のツボを手の親指で円を描くようになで、また、ゆっくりと押していきます。4～5秒ツボを刺激したら、ゆっくりと刺激をゆるめていきます。反対側の足も同様におこないます。一回での作業は、2～3分で大丈夫です。
こちらも、体力の低下による不眠に有効なツボです。
■失眠
足裏のかかとのちょうど中央にあります。
このツボも、左足のツボを手の親指で円を描くようになで、また、ゆっくりと押していきます。4～5秒ツボを刺激したら、ゆっくりと刺激をゆるめていきます。反対側の足も同様におこないます。一回での作業は、2～3分で大丈夫です。
不眠の特効穴といわれていて、「不眠症なら、とりあえずこのツボだ！」と言われています。
といった感じで、不眠症に効くツボ5選でした！
紹介したメタ分析の結果を引用するなら、眠れなくて困ったときは、やってみて損はない内容なんじゃないかな？…っていうレベルの書き方だと思いますね。リラクゼーションでも効果があるのなら、指圧でも、それと同等かそれ以上だと思っております。このあたりは、根拠が十分にそろったときにでも、大手を振って「不眠なら指圧だ！」って言いましょうか…。
専門的に言ってしまうと、いろいろと言いたいことがあるのですが、それは時がきた時にでも☆
【参考文献】
[Interventions for improving sleep quality in people with chronic kidney disease]
[Effectiveness of acupressure for residents of long-term care facilities with insomnia: A randomized controlled trial]
[The relationship of subjective sleep quality and cardiac autonomic nervous system in postmenopausal women with insomnia under auricular acupressure]